Ganho de peso pós parto, dicas para te auxiliar.

Eu sei que o peso está te incomodando, suas roupas não te cabem mais e você se sente frustrada por isso !⠀

O puerpério é um momento desafiador para a mulher, ela se vê em uma nova rotina, um novo corpo (muito diferente do que ela gostaria), e oscilações de humor quase que incontroláveis. ⠀

Compreender que o corpo mudou e que até 1 ou 2 anos do bebê ele ainda vai mudar muito, é a primeira parte do processo de aceitação da nova realidade. ⠀

E o que podemos fazer para que não ocorra o ganho de peso no pós parto ?⠀

DICAS:😉⠀

✅Perceba os sinais de fome⠀

De 0 a 10 como esta a sua régua da fome? Se pergunte isso todas as vezes ! Não deixe para comer quando estiver no 8-10 de fome, pois irá surgir a necessidade de fast-food, alimentos com muito carboidrato e gordura, pois são alimentos que tem muita caloria. Coma quando a fome começar, próximo de 6, que ai você terá consciência do que esta colocando do prato e sem precisar exagerar na quantidade ou errar na qualidade.⠀

✅Tenha sempre comidas prontas e saudáveis em casa.⠀

Se você esperar ter fome para fazer sua comida, quando ela estiver pronta com certeza você irá comer mais que necessita. Então deixe sempre algo pronto e pare de comer quando perceber que já está ficando saciada ⠀

✅Evite ter em casa guloseimas.⠀

Quando temos o leite condensado, a barra de chocolate, a lasanha/doce do final de semana, há um estímulo interno para você dar o fim naquilo. ⠀

Se surgir a vontade e vai ter ! Compre somente a porção que você vai comer, sem deixar estoques em casa.⠀

✅Atividade física

Assim que o médico liberar, planeje uma atividade física, mesmo que for passear com o cachorro por 15min, é um começo. Quanto mais ficamos paradas menos sentimos a necessidade de se mexer. Comece com pouco mas comece! .

Se você mesmo com todas as dicas não tiver conseguindo chegar no seu peso, não empurre o problema, procure uma Nutricionista Materno Infantil para te ajudar! .

Por

Ana Carolina Amorim

Nutricionista Materno Infantil

CRN: 28975